Dáng đẹp, eo thon ai cũng muốn cũng nhưng nói đến việc luyện tập ai cũng ngại. Nếu như bạn lười vận động hay đơn giản là không có nhiều không gian để luyện tập, bạn có thể áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả. Giường Gấp Đa Năng sẽ tổng hợp 5+bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, giúp bạn có cơ thể thanh thoát hơn.
Tại sao cần áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng?
Béo bụng không chỉ đơn thuần là cân nặng vượt quá tiêu chuẩn, mà còn là hồi phương cảnh báo ảnh hưởng đến sức khỏe đối với cơ thể. Mỡ bụng chính là mỡ nội tạng, bao phủ quanh các cơ quan nội tạng, ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Người gầy cũng có mỡ bụng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
- Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tắc nghẽn động mạch, xơ vữa động mạnh, ảnh hưởng đến lưu thông máu nuôi các cơ quan khác.
- Có thể gia tăng nguy cơ mắc các bệnh đi kèm khác, như tiểu đường loại 2, khó thở khi ngủ.
- Gây huyết áp cao, tăng nguy cơ bị đột quỵ.
Vi vậy nên bạn cần áp dụng ngay những bài tập giúp giảm mỡ bụng, bên cạnh đó cần chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. Bạn có thể tập giảm mỡ bụng ở bất cứ đâu, miễn đó là nơi thoải mái nhất để bạn tập luyện. Bạn có thể áp dụng một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi đi ngủ hay buổi sáng thức dậy.
Mỡ bụng tăng nguy cơ mắc bệnh
Bật mí 5+ bài tập giảm mỡ bụng trên giường cực hiệu quả
Những động tác tập luyện ngay trên giường ngủ phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, dễ dàng thực hiện nhưng vô cùng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả dưới đây:
Bài tập 1: Gác chân lên tường
Đây chính là một tư thế yoga đơn giản, giúp chị em có thể lấy lại được vóc dáng. Tư thế này thực hiện không quá phức tạp nhưng mang đến nhiều công dụng như nhỏ đùi, săn chắc vòng 2, 3, giảm cảm giác tê mỏi khi đi giày cao gót cả ngày. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngừa rồi dề chân gác thẳng lên tường, mông càng sát với tường càng tốt. Sau đó, để hai tay dọc theo thân người, bạn có thể kê gối dưới mông để tư thế đạt chuẩn hơn.
Gác chân lên tường dễ thực hiện
Bài tập 2: Nâng 2 chân
Bạn có thể áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trên giường bằng cách nâng hai chân, khá đơn giản:
- Nằm ngửa trên giường, sau đó để hai tay dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay bạn để úp xuống.
- Sau đó dần dần nâng 2 chân lên cao góc 90 độ so với hông, để giữ hai chân 1-2 giây rồi nhẹ nhàng để chân xuống. Lặp lại động tác 10-20 lần và lưu ý thở ra khi nâng chân.
Bài tập 3: Tư thế Plank
Đây là một trong những tư thế cực kỳ hiệu quả để đốt mỡ vòng 3, giúp cho cơ thể trở nên săn chắc hơn. Bạn chỉ cần nằm sấp, sau đó chống khuỷu tay vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng đồng thời lưng và vai trên một đường thẳng. Bạn nên cố gắng giữ đúng tư thế càng lâu càng tốt.
Tư thế Plank đơn giản
Bài tập 4: Tư thế đạp xe
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường này có tác dụng nhiều lên các bó cơ, nên giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa vô cùng hiệu quả:
- Nằm ngửa trên giường, sau đó để tay ra sau đầu, hai chân dần nâng lên cao hơn.
- Từ từ dùng tay nâng vai và đầu lên khỏi giường, sau đó bạn thực hiện gập bụng rồi nghiêng người về bên phải. Đồng thời, cùng lúc này co chân phải lên và để chân trái duỗi thẳng, để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phía bên phải.
- Giữ nguyên động tác trong 2 giây và thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Tư thế đạp xe hiệu quả cao
Bài tập 5: Nâng 1 chân
Động tác này giúp đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả đặc biệt có tác dụng trong việc làm phẳng bụng, đặc biệt là tại phần bụng dưới:
- Bạn nằm ngửa trên giường, hai tay thả lỏng duỗi thẳng hai bên đùi.
- Đưa chốn 2 chân lên để tạo hình tam giác, trong đó chân trái duỗi thẳng còn chân phải để nguyên.
- Sau đó bạn thực hiện đổi bên thực hiện tương tự với bên chân phải và lặp lại động tác khoảng từ 15-20 lần.
Những điều cần lưu ý khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trên giường
Để thực hiện những bài tập này một cách hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Kiên trì thực hiện: Nếu như bạn muốn đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên kiên trì thực hiện những bài tập tên mỗi ngày. Thời gian thực hiện tốt nhất là vào buổi sáng mới thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.
- Vượt qua các cơn đau: Trong thời gian đầu bạn thực hiện tập luyện, bạn sẽ cảm giác đau ở một số vùng như ro, đùi. Nhưng hãy cố gắng vượt qua vì lâu dài sẽ không còn cảm giác này nữa.
Xem thêm:
TƯ VẤN PHONG THỦY GIƯỜNG NGỦ TÀI LỘC “ÀO ÀO” CHO GIA CHỦ
HƯỚNG GIƯỜNG NGỦ THEO TỪ TRƯỜNG VÀ 3 ĐIỀU CẦN LƯU Ý
Lời kết
Giường Gấp Đa Năng đã tổng hợp top 5 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhất. Mong rằng, bạn có thể áp dụng thành công và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.